早上起床头晕可能有多种原因，如睡眠不足、低血糖、脱水、血压不稳定等。以下是几种缓解方法：

1. 喝水：起床后先喝一杯温水，可以帮助补充体液，缓解因脱水引起的头晕。

2. 保持充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜，有助于恢复体力。

3. 饮食平衡：吃早餐，尤其是含有糖分的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶，可以帮助提升血糖水平。

4. 休息片刻：在床上坐或躺一会儿，让身体适应起来，避免突然起床。

5. 补充盐分：如果在炎热的天气或大量出汗后头晕，可以补充一些盐水。

6. 避免快速站立：起床时慢慢坐起或站立，避免体位性低血压。

7. 适量运动：规律适度的运动，如散步，可以促进血液循环。

8. 检查健康：如果经常出现头晕，应去医院检查，排除有无其他健康问题。

如果以上方法不能缓解头晕，或者头晕与其它症状如恶心、眼前发黑、耳鸣等一起出现，应尽快就医。