失眠多梦是常见的睡眠问题，按摩是一种自然且安全的调理方法，以下是一些可以帮助改善失眠、多梦的穴位：

1. 心包经：内关穴（位于手腕内侧，腕横纹上两寸）和劳宫穴（位于手掌中央，握拳时中指下端）是心包经的要穴，按摩可以缓解心神不宁。

2. 太溪穴（位于脚内侧，足跟上一寸，第二趾和第三趾之间凹陷处）：按摩太溪穴有助于安抚神经，改善睡眠。

3. 睛明穴（位于眉头凹陷处，眼睛上方）：轻揉睛明穴有助于舒缓眼疲劳，改善睡眠质量。

4. 足三里穴（位于外膝眼下四横指，距胫骨边缘一横指）：按摩足三里对神经系统的调节有益，有助于睡眠。

5. 阴陵泉穴（位于小腿内侧，髌骨下方凹陷处）：这个穴位对改善湿气和疲劳有帮助，间接促进睡眠。

6. 督脉和膀胱经：背部的督脉和膀胱经穴位如大椎、风府、肾俞等，可以通过轻揉或拍打来调理睡眠质量。

每次按摩5-10分钟，每天1-2次，长期坚持效果会更好。如果失眠严重或持续时间较长，建议咨询专业医生，寻求更全面的治疗方案。