补肾壮阳是一个比较复杂的过程，需要通过合理的饮食、运动和生活习惯的调整来改善，而不是单纯依靠某一种食物或产品就能快速见效。以下是一些常见的有助于肾健康和壮阳的食物：

1. 黑豆：富含蛋白质和微量元素，有助于肾功能的维持。
2. 枸杞：含有丰富的枸杞多糖，对肾虚有很好的滋养作用。
3. 芡实：常被称为“水中人参”，可以补肾益精。
4. 红枣：有益气养血的功效，有助于肾脏功能的调养。
5. 鹿茸、淮山、羊肉等食物被认为是壮阳食材，但需适量，避免上火。

此外，保持健康的生活习惯也很重要，包括定期运动、保持良好的睡眠、避免过度劳累、戒烟限酒等。如果有严重的肾虚或阳痿症状，应咨询医生，可能需要药物治疗。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，补肾壮阳的效果也会因人而异。因此，不要期望短期内有明显改善，应持之以恒地进行调整。