腰部受凉导致的腰疼，可以通过以下几种方法进行缓解：

1. 热敷：可以用热水袋、热毛巾或暖宝宝等在腰部进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 保暖：穿上暖和的衣服，尤其是腰部，避免受凉加重疼痛。

3. 休息：尽量避免剧烈运动和劳累，给腰部充分休息时间。

4. 轻度运动：做一些轻度的腰部伸展运动，如猫式伸展、腰部旋转等，可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻度疼痛，但必须按照说明书使用，并在医生指导下使用。

6. 中医理疗：如针灸、拔罐、推拿等，可以帮助舒缓腰部疼痛。

如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快去医院检查，因为也可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，需要医生的专业诊断和治疗。