生完孩子后，恢复身体和减掉肚子上的赘肉需要一定的时间和耐心。以下是一些实用的建议：

1. 均衡饮食：保证饮食营养均衡，多吃蔬菜、水果和高纤维食物，减少糖分和油脂的摄入，有助于减少脂肪囤积。同时，要保证足够蛋白质的摄入，以支持肌肉的修复和增长。

2. 控制卡路里：为了减脂，你需要消耗更多的热量。通过合理的饮食控制，每日热量摄入应低于消耗，但切勿过度节食，以免影响母乳质量和宝宝健康。

3. 增加运动：逐渐增加轻度到中度的有氧运动，比如散步、游泳、慢跑，以及一些产后恢复体操（如凯格尔运动、普拉提等），可以帮助燃烧腹部脂肪。等身体恢复得更好，可以尝试一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑，强化腹部肌肉。

4. 纠正姿势：保持正确的站立和坐姿，避免长期缺乏运动导致的肌肉松弛，也能改善腹部线条。

5. 充足休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和激素平衡，也有助于减少压力，避免多吃高热量食品。

6. 产后恢复课程：可以参加专业的产后恢复课程，由专业教练指导，更有利于针对性地减脂和塑形。

记得，产后恢复是一个渐进的过程，不要急于求成，要给自己足够的时间和耐心。如果感到困难或者有任何不适，及时与医生或专业人士沟通。