右膝关节骨质增生和退行性改变，通常是随着年龄增长出现的正常生理现象，可以采取以下几种方法进行管理和缓解：

1. 保持适量运动：如散步、游泳等低冲击力的运动，可以帮助保持关节灵活性，避免关节僵硬。但避免过度运动和剧烈的冲击运动，以免加重关节负担。

2. 控制体重：过重会增加关节的负担，尤其是膝关节，保持正常体重有助于减少对关节的压力。

3. 使用辅助设备：如护膝、助行器等，可以提供支持，减少关节受力。

4. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 药物治疗：非处方药物如布洛芬等可以缓解疼痛和炎症，严重时可能需要处方药物。但请遵医嘱使用。

6. 饮食调整：多摄入富含钙和维生素D的食物，帮助保持骨骼健康。

7. 应对疼痛：使用缓解疼痛的药物或进行针灸、拔罐等中医治疗。

8. 手术治疗：如果以上方法无法缓解症状且影响生活质量，可能需要考虑手术治疗，如关节镜清理、关节置换等，但这是在其他方法无效的最后选择。

记住，每个人的情况都不同，最好在医生的指导下制定个人化的治疗方案。