长时间站立或坐着确实容易导致腰疼，这是因为这些姿势可能会增加腰部的压力。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 可以尝试变换姿势：如果可能，每过一段时间就改变一下姿势，站立时可以走动一下，坐着时可以换个角度或者走动几分钟。

2. 保持良好的坐姿和站姿：腰部应该自然地保持直立，肩部放松，膝关节与臀部保持同一水平，双脚平放在地上。

3. 增加运动：进行一些针对腰部的运动，如瑜伽、游泳或强化腰部肌肉的锻炼，可以增强核心稳定性。

4. 强化核心肌肉：使用腹肌和背部肌肉来支撑身体，可以减轻腰部的负担。

5. 工作或生活环境调整：如调整电脑屏幕高度，使用符合人体工学的椅子等，减少对腰部的压力。

6. 热敷或冷敷：局部热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛；冷敷则可以减少炎症和肿胀。

7. 可以考虑使用护腰带：但需注意长期使用可能会影响腰部肌肉的锻炼。

如果以上方法都不能缓解疼痛，或者腰疼持续时间较长，严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。可能需要进行物理治疗、按摩或必要时使用药物缓解疼痛。