白领养生，虽然看似与数字无关，但实际上可以从四个方面的健康指标或者目标来概括，这些关键数字更多地代表的是健康管理和目标设定：

1. 45-60分钟：工作之余，白领应保证每天有45-60分钟的身体活动。这可以是散步、瑜伽、健身或简单的伸展运动，有助于缓解工作压力，保持心血管健康。

2. 5-6个：保证每天至少得到5-6个高质量的睡眠小时。良好的睡眠有助于恢复体力，提高工作效率，减少精神压力。

3. 7-9克：每天摄入适量的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶或豆制品，大约7-9克/公斤体重。保持蛋白质平衡有助于身体修复和肌肉增长。

4. 0-3个：尽量减少饮酒次数，尤其是含酒精饮料，一周不超过3次。过量饮酒可能引发各种疾病，影响身体健康。

这四个数字并非精确到每一个环节，但可以帮助白领大致把握他们的养生重点。每个人的体质和工作环境不同，还需根据自身情况适当调整。