肩膀脱臼后恢复训练对于恢复肩关节的活动性和稳定性非常重要，但恢复过程需要根据个体情况和医生指导进行，一般包括以下几个阶段：

1. 急性期（0-6周）：主要是恢复疼痛缓解和肩关节活动的基本功能。保持肩关节的固定，避免过度活动，使用冰敷有助于疼痛和肿胀的缓解。根据医生建议可能进行物理治疗，如肩部肌肉的电刺激、温和的被动运动等。

2. 复位后恢复期（6-12周）：这个阶段主要是开始主动运动恢复，如肩部旋转、抬高、屈伸等。一开始可能需要借助辅助物，如吊带或者支架，进行轻度的肩部活动。同时，进行肌肉力量的训练，尤其是肩袖肌肉。

3. 稳定期（12周以后）：这个阶段可以进行更复杂的肩部运动，包括上举、后背、外展等，并逐渐增加运动强度和负载，以恢复到日常生活和工作所需的水平。同时，要强化肩关节周围的肌肉，帮助预防再次脱臼。

4. 耐力和预防复发训练：长期进行肩部稳定性训练，如瑜伽、普拉提等，增强肩关节的控制力，可以预防再次脱臼。

在整个过程中，避免进行可能加重肩部压力的动作，如有任何疼痛应该立即停止运动并寻求医生建议。康复过程需要耐心和持久的努力，遵循专业的指导，个体差异很大，每个人恢复的时间和方式都会有所不同。