跳绳是一种有效的有氧运动，对于减肥来说，跳绳的次数和持续时间取决于你的个人健康状况、体能水平和目标。一般来说，建议每天跳绳15-60分钟，跳绳的次数可以根据你的体能来设定，初次接触可以先从慢速、少量开始，比如每分钟跳80-100次，随着体能的提高，逐渐增加到每分钟120-150次。

跳绳减脂的效果主要取决于总热量消耗，而不是单次跳多少次。一般来说，如果你想通过跳绳有效减脂，一周的总热量消耗应该大于摄入的热量。可以采用心率监测或者运动追踪器来记录和调整你的运动量。

此外，除了运动，饮食管理也是减脂的重要一环，结合合理的饮食计划，才能更好地实现减肥目标。在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业教练的意见。