足跟出现骨刺，也称为足跟骨刺或跟骨骨刺，通常是指跟骨结节处骨质增生引起的一种疾病。这种情况常见于长期走路或运动的人群，尤其在中老年人中较为普遍。以下是一些应对足跟长骨刺的建议：

1. 休息与减少步行：减少活动，尤其是跑步和跳跃，给受伤的足跟休息时间。

2. 应用地垫：可以尝试在鞋垫或者跑鞋中添加垫片，提供额外的缓冲，减少跟骨的压力。

3. 热敷和冷敷：使用热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减少炎症和肿胀。

4. 物理治疗：在专业人士指导下进行物理疗法，如按摩、拉伸和强化下足部肌肉。

5. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑、缓震性能好的运动鞋或合适日常生活的鞋子，避免进一步磨损跟骨。

6. 轻度药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有助于缓解疼痛和炎症。

7. 针灸或中医治疗：中医推拿、针灸等手法可能有助于缓解疼痛和促进愈合。

如果骨刺导致严重疼痛、影响行走，或者尝试以上方法后没有改善，建议咨询医生。在某些情况下，医生可能会推荐更加激进的治疗方法，如射频消融或者手术切除骨刺。

请注意，以上建议只作为一般指导，具体情况还要根据个人的身体状况和医生的专业建议来决定。