很抱歉听到你头上长痘痘的问题。长痘痘可能是由于多种因素引起的，包括遗传、荷尔蒙水平、皮肤清洁、饮食和生活习惯等。以下是一些可能有助于缓解痘痘的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁脸部。避免使用过多的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的洁面产品，这些成分可以帮助控制油脂分泌。

3. 避免过度刺激：避免使用过多的化妆品和护肤品，以免刺激皮肤。

4. 饮食调理：饮食中应尽量避免油腻和辛辣食物，多食用富含维生素A、C和E的食物，如蔬菜、水果和坚果。

5. 充足睡眠：保持充足的睡眠，有助于调节荷尔蒙水平，减少痘痘的发生。

6. 使用祛痘产品：选择适合自己肤质的祛痘产品，如含有水杨酸或过氧化苯甲酰的祛痘产品。

7. 避免挤压痘痘：避免用手挤压痘痘，以免感染和留下疤痕。

如果你的痘痘问题持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生，以获取更专业的建议和治疗方案。希望这些建议对你有所帮助！