膝盖积液是膝盖关节疾病的一种常见症状，可能是由于关节内炎症、创伤、滑膜增生等原因引起的。疼痛的缓解可以通过以下几种方法：

1. 休息：减少膝关节的活动量，避免过度负荷，给膝关节充分的休息时间，有助于恢复。

2. 冷热敷：用冰袋冷敷可以减轻肿胀和疼痛，每次敷15-20分钟，每天1-3次；冷敷后24-48小时后可改用热敷，促进血液循环。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于放松肌肉和关节，缓解疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、消炎痛等，可以缓解疼痛和减轻炎症。但请遵医嘱使用，避免长期大量使用。

5. 物理治疗：如有条件，可以到医院进行物理治疗，如超声波、电疗等，有助于促进积液吸收和关节康复。

6. 平衡运动：进行适量的平衡和强化膝盖肌肉的运动，如瑜伽、水中运动等，有助于提高膝关节的稳定性。

如果疼痛持续不缓解或者加重，建议及时就诊，以便医生进行进一步的检查和治疗，可能需要进行关节穿刺抽液、药物治疗或手术治疗等。