腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，但一般来说，轻度的腰肌劳损可能需要几周到几个月才能完全恢复。然而，具体的恢复时间取决于多种因素，包括患者的年龄、性别、健康状况、劳损程度、治疗方法、康复训练的强度和频率等。

治疗腰肌劳损的方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗。休息是治疗腰肌劳损的基本方法，可以减轻疼痛和炎症。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引和理疗等，可以促进血液循环和肌肉松弛，有助于恢复。药物治疗包括非处方药物（如止痛药、抗炎药）和处方药物（如肌肉松弛剂、镇痛剂），可以减轻疼痛和炎症。手术治疗适用于严重的腰肌劳损，如手术切除或修复受损的肌肉。

康复训练是治疗腰肌劳损的重要组成部分。康复训练可以包括伸展运动、核心肌群训练、核心稳定性训练和有氧运动等，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，促进腰肌劳损的康复。

总之，腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗，康复训练也是治疗的重要组成部分。在治疗期间，患者应遵循医生的建议，进行适当的康复训练，并注意保持良好的姿势和休息，以促进腰肌劳损的康复。