减腰腹部赘肉的运动有很多种，以下是一些常见的有效运动，这些运动可以帮助燃烧脂肪、增强核心肌群，改善腹部和腰部的线条：

1. 有氧运动：

   • 跑步或快走：提高心率，燃烧全身脂肪，包括腰部脂肪。
   • 游泳：全身运动，特别对腹部的燃脂效果好。
   • 单车：针对大腿和核心肌群，间接帮助减腹部脂肪。

2. 腹部运动：

   • 仰卧起坐：针对腹直肌，强化核心。
   • 平板支撑：锻炼核心肌群，提高腹部稳定性。
   • 抬腿：躺在地上，抬起双腿，交替触碰脚尖，锻炼腹部和腿部肌肉。

3. 腰部运动：

   • 侧弯：可以锻炼腰侧的肌肉，比如游泳中的侧踢腿。
   • 俄罗斯转体：坐在地上，双腿与地面平行，左右扭动上身，锻炼腰部肌肉。

4. 核心训练：

   • 瑜伽平板支撑：维持一定时间，可以增强核心力量。
   • 普拉提：特别有助于塑造腹部线条。

要达到最好的效果，确保每次运动都达到适当的强度，每周进行3-5次，每次20-30分钟，并结合健康饮食。切记运动前后做热身和拉伸，减少运动伤害的风险。