例假期间是否可以跑步取决于具体的例假类型和个体的身体状况。以下是一些常见的例假期间跑步的建议：

1. 月经期（正常周期）：在月经期，身体会释放大量的铁元素，这可能导致身体疲劳和虚弱。建议在月经期避免剧烈运动，如跑步，以保护身体。

2. 月经期（经期紊乱）：如果你的月经周期不稳定，建议在月经期避免跑步。如果你仍然想进行轻度运动，建议在月经期开始时进行轻度运动，如散步或瑜伽，以帮助血液循环和放松肌肉。

3. 怀孕期：怀孕期间，跑步可能会导致子宫收缩，这可能导致流产或早产。因此，建议在怀孕期间避免跑步。

4. 产后恢复期：在产后恢复期，身体需要时间来愈合和恢复。建议在产后恢复期避免跑步，以保护身体。

总之，建议在例假期间咨询医生或专业健身教练的建议，以确保你的健康和安全。