月子餐的规划需要考虑到营养的均衡、恢复的需求以及个人的身体状况。以下是一个大约为期30天的剖腹产月子食谱表格样例，仅供参考：

第1-7天（排净恶露阶段）：

早餐：小米粥、蒸蛋、香蕉

午餐：鸡汤、瘦肉、绿叶蔬菜

晚餐：红豆粥、蒸鱼、蔬菜汤

加餐：坚果、豆腐花

第8-14天（恢复阶段）：

早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果

午餐：炖猪蹄、土豆、芹菜

晚餐：黑米粥、鸡胸肉、炒菜

加餐：酸奶、核桃

第15-21天（增加蛋白质和营养品）：

早餐：牛奶、全麦面包、菠菜

午餐：牛肉炖汤、南瓜、胡萝卜

晚餐：红豆薏米粥、蒸鸡胸、蔬菜沙拉

加餐：核桃、海鱼

第22-28天（加强体质和调解口味）：

早餐：绿豆粥、豆腐花、苹果

午餐：清炖排骨、山药、香菇

晚餐：糙米饭、炖鱼、紫菜蛋花汤

加餐：草莓、杏仁

第29-30天（逐渐恢复普通饮食）：

早餐：豆浆、馒头、小番茄

午餐：地三鲜、西红柿炒蛋

晚餐：蒸猪肝、炒时蔬、小米粥

加餐：一份水果沙拉

总的来说，月子期间要少吃寒凉食物，多喝水，多吃富含蛋白质和铁质的食物。同时，注意饮食的卫生和个人的身体反应，如有不适请咨询医生。每个妈妈的身体恢复情况不同，饮食计划也应个性化调整。