腰肌劳损的恢复时间因人而异，取决于个体的身体状况、病情严重程度、生活习惯以及治疗措施。通常轻微的腰肌劳损通过休息、物理治疗、热敷、按摩以及轻度的肌肉锻炼，可以在几周到几个月内得到缓解。然而，如果疼痛持续不减或者加重，伴随有神经症状，如麻痛、无力等，可能需要更长的治疗时间，甚至可能需要康复训练或药物治疗。

为了尽快康复，建议保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是坐着或站着工作时；适当控制体重，减少腰部负担；进行有针对性的腰部肌肉锻炼，增强腰部力量；在医生指导下使用止痛药和消炎药。严重的腰肌劳损可能需要手术治疗，愈合时间可能更长，需要严格遵循医嘱进行康复。

总的来说，腰肌劳损的恢复时间没有固定值，关键在于及时治疗、调整生活习惯和坚持康复训练。