腰酸和月经不来可能是多种情况的表现，其中一些可能包括生理原因、生活习惯或健康问题。例如，压力过大、睡眠不足、荷尔蒙变化（如月经周期的正常波动或怀孕）、过度劳累、妇科疾病（如宫颈炎、盆腔炎或宫外孕等）等。此外，长期处于久坐或站立不良姿势，也可能导致腰酸。

如果你的月经已经延迟，建议你进行以下操作：

1.追踪月经周期：正常月经周期一般为28天左右，但范围可为21-35天，偏差1-2周是正常的。如果超过35天仍未来月经，那么可能存在生理问题。

2.观察是否有其他症状：如乳房胀痛、情绪变化、饥饿感增加等，这可能是怀孕的早期信号。

3.保持健康的生活习惯：规律作息，适量运动，保持饮食均衡，避免过度压力。

4.自我检测：如果你排除了怀孕的可能性，可以尝试自我检测是否有可能是月经不调，但最好还是去医院做个具体检查。

如果腰痛持续不减或月经延迟持续，建议尽快去医院做详细检查，以便及时了解病因并得到恰当的治疗。