内调祛黄褐斑主要是通过改善身体内部环境，调节内分泌平衡，增强肝脏解毒能力，提高皮肤抗氧化能力等方式来达到淡斑、预防斑点生成的效果。以下是一些内调的方法：

1. 饮食调理：多吃富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如鲜果、蔬菜、全谷类和坚果。避免过度食用油腻、辛辣和高糖食物，它们可能会加重皮肤问题。

2. 调节情绪：压力和不良情绪可能导致内分泌失调，从而引发黄褐斑。保持乐观的心态，适当运动，有助于身心平衡。

3. 确保充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的修复能力，包括皮肤。保持每晚7-8小时的充足睡眠有助于美容养颜。

4. 饮水：每日保持充足的水分摄入，有助于皮肤代谢废物，保持皮肤健康。

5. 中药调理：一些中草药如当归、白术、黄柏等具有改善肤色的作用，可以在医生指导下适当内服。

6. 定期体检：及时了解自己的健康状况，如有内分泌问题及时就医。

请注意，每个人的体质和皮肤状况不同，效果也会有所差异。在尝试上述方法的同时，建议定期到专业机构进行皮肤检查和专业治疗。