妈妈臀两侧赘肉的减少需要一个综合的运动和饮食计划。以下是一些建议：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括臀部。每周至少做3次，每次30分钟以上。

2. 针对性运动：针对臀部的动作，如深蹲、桥式、臀桥、侧踢腿等可以增强肌肉，提升臀部线条。尽量每周做2-3次，每次做20-30个几个组。

3. 核心训练：强化核心肌群，如瑜伽、普拉提和仰卧起坐，可以帮助稳定身体，减少臀部脂肪堆积。

4. 饮食调整：保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，减少糖分和高油脂食物的摄入。尽量控制热量摄入，避免过度摄入。

5. 生活习惯：保持良好的生活习惯，如定时定量吃饭，避免久坐，定时做伸展运动。

6. 休息充足：确保充足的睡眠也有助于身体恢复和燃烧脂肪。

记住，减肥是一个持久的过程，不要期待短期内就有明显的改变。坚持并持续努力，你会看到成效的。如果有任何健康问题，请咨询医生或专业教练的建议。