您的症状可能是由多种原因引起的，如消化不良、胃肠道疾病、过度饮食或吃了不易消化的食物等。以下是一些缓解这类症状的建议：

1. 尽量避免吃油腻、辛辣、过于甜或难以消化的食物。
2. 增加饮水量，帮助消化。
3. 保持规律的饮食习惯和良好的饮食卫生。
4. 尽量避免过度劳累和精神压力。
5. 尝试轻柔的运动，如散步，有助于消化。
6. 可以尝试服用一些消化药物，如胃复安，但请在医生或药剂师指导下使用。

如果这些方法无法缓解您的症状，或者症状持续不断、加重，建议您尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。