很抱歉听到你的困扰。手淫过度硬不起来可能是由于多种原因引起的，包括心理压力、疲劳、不健康的生活方式、药物副作用等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 放松身心：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻心理压力。

2. 改善生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都有助于提高性能力。

3. 寻求专业帮助：如果你的硬不起来问题持续存在，建议你咨询医生或性健康专家，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

4. 改变手淫习惯：尝试减少手淫的频率，并逐渐改变手淫的方式，如使用润滑剂、改变手淫的姿势等。

5. 建立积极的性观念：了解性健康知识，避免过度压抑或过度追求性能力。建立积极的性观念，以健康的方式对待性。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。