睾酮是一种重要的男性激素，对于生育、肌肉发展、性欲和整体健康都有着至关重要的作用。虽然年龄增长或是其它因素会导致睾酮水平自然下降，但通过一些健康的生活方式调整，可以轻微提升睾酮水平。以下是一些方法和建议：

1. 进行适当的体育锻炼：力量训练特别是重量训练，如深蹲、硬拉和卧推，可以刺激睾丸产生更多的睾酮。每周做2-3次，每次30-60分钟，可以帮助提高睾酮水平。

2. 保持健康体重：过重或肥胖可能导致睾酮水平下降。保持健康的体重有助于激素平衡。

3. 健康饮食：摄入富含锌、维生素D、Omega-3脂肪酸和蛋白质的食物（如红肉、鱼、鸡蛋、坚果和全脂奶制品）有助于提高睾酮水平。

4. 控制压力：长期的压力可能影响荷尔蒙水平。尝试进行冥想、瑜伽或定期进行放松活动，帮助减压。

5. 充足的高质量睡眠：睡眠不足可能导致睾酮水平下降。每晚7-9小时的睡眠可以帮助身体恢复和荷尔蒙调节。

6. 虽然不被科学证实，一些传统草药如玛卡、牛膝、虾青素、人参等谣传可以帮助提高睾酮，但需谨慎使用，因为它们可能会与其他药物产生交互作用，事先咨询医生。

请记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，如果你有意提升睾酮水平，最好是在医生或专业营养师的指导下进行。对于某些较大程度或病症相关的睾酮缺乏，可能需要通过医疗手段（如激素疗法）来治疗。