想要脸上长肉，主要是增加面部的脂肪和肌肉量。以下是一些建议：

1. 健康饮食：

   • 增加热量摄入：确保每天摄入足够的热量，特别是高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、奶制品、坚果等，有助于肌肉增长。
   • 高碳水化合物：选择全麦、米饭、土豆等食物，提供身体所需的能量。
   • 营养均衡：别忘了蔬菜、水果和健康脂肪，以维持整体健康。

2. 力量训练：

   • 有针对性地训练脸部肌肉，比如可以做口部运动，如张嘴、嘟嘴、吹气球等，或者使用一些脸部塑形产品进行锻炼。
   • 面部瑜伽或按摩：有一些面部瑜伽动作，如额头提升、眼部提拉等，可以帮助增加脸部肌肉活力。

3. 保持良好睡眠：

   睡眠充足的可以帮助肌肉恢复和增长，对于整体面部线条也有积极影响。

4. 减少压力：

   压力可能会影响食欲和体重管理。尝试一些压力管理技巧，如冥想、深呼吸或轻松的运动。

5. 定期检查身体状况：

   如果你努力增加体重还是效果不明显，可能需要咨询医生，确认是否存在其他健康问题影响了体重增长。

请记住，每个人的身体反应都不同，所以效果可能会有所差异。重要的是维持一种健康的生活方式，不要过度追求快速成果。