嘴巴里长白泡，可能是口腔溃疡、口腔炎症、病毒感染等原因导致的。以下是一些简单的处理和缓解方法：

1. 保持口腔清洁：用温盐水或专用漱口水漱口，每天至少3-4次，有助于消除细菌，缓解疼痛。

2. 避免刺激：避免吃辛辣、酸性、硬质食物，以免刺激溃疡部位，加重疼痛。

3. 使用药物：口含含有麻醉和消炎成分的药膏，如复方利多卡因凝胶、西瓜霜等，可以缓解疼痛。

4. 调整饮食：确保营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素B和C。

5. 休息充足：保证足够的睡眠和休息，减少身体压力。

6. 如果症状严重或持续不减：建议及时就医，医生可能会开处方药，如抗病毒药、促进愈合的外用药或者做一些必要的检查。

如果疼痛剧烈并伴随发热、咽喉肿痛等症状，要尽快就医检查，以排除其他疾病。