便秘是指排便次数减少，大便干燥、坚硬，排便费力或不尽感，严重时会有排便困难。便秘可能由多种原因引起，包括饮食不合理、缺乏运动、水分摄入不足、肠道功能紊乱、某些药物的影响、肠道疾病等。

以下是一些缓解便秘、改善排便困难的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维，如全麦面包、谷物、水果（如香蕉、苹果、梨）、蔬菜和豆类等。同时，保持充足的水分摄入，每天至少8杯（约2-3升）。

2. 定时排便：尽量养成每天定时排便的习惯，比如在早晨和餐后。

3. 运动：多做有氧运动，如散步、跳绳、游泳等，可以帮助肠道蠕动，促进排便。

4. 管理压力：压力可能影响肠道功能，通过练习放松技巧，如深呼吸或瑜伽，有助于缓解压力。

5. 药物辅助：如果上述方法无效，可以尝试使用轻泻剂或肠道刺激剂，但需在医生指导下使用，勿自行滥用。

如果便秘持续时间较长，伴随严重腹痛、头晕、发热等症状，应立即就医，因为这可能是严重疾病的信号，如肠梗阻或炎症性肠病等。