如果你正在经历拉肚子和肚子痛，以下是一些可以尝试的快速缓解方法：

1. 补充水分：首要任务是补充流失的液体，以防脱水。喝点淡盐水、电解质饮料（比如运动饮料）或清水。

2. 饮食调整：避免油腻、辛辣、生冷或难以消化的食物，可以选择米粥、香蕉、面包等易于消化的食物。

3. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腹部，有助于缓解疼痛。

4. 轻度按摩：轻轻按摩腹部可以帮助缓解肌肉紧张。

5. 药物：非处方药物如止泻药、消炎药或抗胃酸药（如果疼痛来自胃部），在使用前请仔细阅读说明书。但如果症状持续不减或出现高热、血便、严重腹痛等情况，应立即就医。

记住，这些方法只是暂时缓解，如果拉肚子持续超过24小时或者出现其他严重症状，一定要及时就医。