腰椎间盘突出症是一种常见的腰背疾病，其主要症状之一就是腿疼。以下是一些缓解腰椎间盘突出腿疼的建议：

1. 休息与活动控制：适当的休息可减轻疼痛，但过度休息可能导致肌肉萎缩。试着在疼痛缓解期间进行轻度的活动和拉伸。

2. 热敷与冷敷：对于急性期的疼痛，可以用冰袋冷敷或在疼痛缓解后用热敷，不过请注意不要直接贴皮肤。

3. 物理治疗：如专业的物理疗法，包括按摩、牵引、电刺激等，都有助于改善疼痛和恢复功能。

4. 服用药物：非处方的止痛药或肌肉松弛药可以帮助暂时缓解疼痛。但必须遵医嘱，避免长期大量使用。

5. 内科治疗：对于严重的症状，可能需要内服或注射类固醇药物，甚至手术治疗。

6. 稳定体重：过重会增加腰部压力，加重疼痛，所以保持健康的体重对康复很重要。

7. 预防姿势不良：坐立时要保持正确的姿势，尤其是长时间坐着时，要定时起来活动。

8. 训练核心肌肉：加强腰腹部肌肉可以提高腰椎的稳定性，有助于减轻疼痛。

请记住，每个人的病情和恢复过程都不同，以上建议仅供参考。在尝试任何治疗方法之前，最好先咨询医生的意见。如果疼痛加重、无法缓解，或者出现大小便问题、肌肉无力等症状，应立即就医。