腹痛、腹泻和拉水可能是肠胃道感染或消化问题引起的症状。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持水分摄入：腹泻会导致身体失去大量水分，因此保持足够的水分摄入非常重要。你可以喝一些温水，或者喝一些电解质饮料，如运动饮料或口服补液盐（ORS）。

2. 避免油腻和难消化的食物：在腹泻期间，消化系统可能比较虚弱，因此避免食用油腻和难消化的食物，如油腻的油炸食品、豆类和坚果等。这些食物可能加重腹泻症状。

3. 饮食清淡：在腹泻期间，饮食应该尽量清淡，避免食用过多的盐和调味品。你可以选择吃一些易于消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和煮熟的鸡肉或鱼。

4. 补充电解质：腹泻可能会导致身体失去大量的电解质，如钠和钾。你可以选择饮用一些电解质饮料，如运动饮料或口服补液盐（ORS），以补充身体所需的电解质。

5. 休息和保暖：在腹泻期间，身体可能会感到虚弱和疲劳。保持充足的休息，并穿上保暖的衣服，以帮助身体恢复。

6. 寻求医疗建议：如果症状持续或恶化，建议你尽快就医。医生可能会建议你进行一些检查，如粪便检查，以确定具体的病因，并给予适当的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。