脸上长红痘痘并且一碰就疼可能是因为皮肤发炎或者毛囊感染引起的。以下是一些可能的原因和建议：

1. 痤疮（青春痘）：青春期时激素水平的变化可能导致毛囊过度角化，形成粉刺，进一步引发发炎。保持面部清洁，使用适合的非刺激性护肤品，避免挤压痘痘。

2. 过敏或皮炎：某些护肤品或化妆品可能引起过敏反应。尝试更换品牌或避免已知的触发物。

3. 压力或荷尔蒙失衡：压力和荷尔蒙水平的波动也可能导致痘痘，尤其是女性在月经前后。

4. 饮食：高糖、高油脂的食物可能加重痘痘，尝试调整饮食，增加水果蔬菜，减少糖分和油脂摄入。

5. 睡眠不足或压力大：保证充足的睡眠和适当的休息，以及适度的压力管理，对皮肤健康也很重要。

如果痘痘持续不退或者伴有发热、淋巴结肿大等症状，建议尽快就医，可能需要专业的皮肤科医生进行检查和治疗。