剖腹产后腰疼可能与手术后身体恢复、姿势问题或者肌肉劳损等因素有关，以下是一些恢复的建议：

1. 休息和活动：保持足够的休息和适当的活动。术后前两周避免重活，尽量保持平躺或侧卧，避免长时间坐着或站着。适当的床上体操可以帮助恢复腰部肌肉。

2. 热敷和冷敷：腰疼时可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，帮助放松肌肉和缓解疼痛。重复热敷和冷敷有助于改善血液循环。

3. 物理治疗：咨询医生或专业理疗师，进行针对腰部的物理治疗，如理疗、电疗、针灸等，有助于缓解疼痛和强化肌肉。

4. 良好的姿势：保持正确的姿势，尤其是在哺乳或抱孩子时，避免长时间弯腰或扭曲腰部。

5. 体重管理：体重过重会增加腰部压力，要注意合理饮食和适当的运动，避免体重继续增加。

6. 药物缓解：如疼痛严重，可以在医生指导下适当服用非处方药，如布洛芬等，但要遵循医嘱。

如果腰疼持续不减或者疼痛加剧，应立即联系医生，因为这可能意味着有一些并发症，如感染或其他医学问题。