焦虑症患者的自救主要包括以下几点：

1. 认识自己：了解自己的焦虑症状，认知到这是情绪问题，不是个人能力问题。

2. 学习放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等，这些都能帮助缓解焦虑。

3. 建立规律生活：保持充足的睡眠、健康的饮食，适当运动，有序的生活节奏能帮助缓解焦虑。

4. 积极应对：当焦虑感来袭时，尝试用正向思维去面对，理性评估自己的担忧，避免过度恐慌。

5. 主动寻求帮助：如果自我管理无法缓解焦虑，及时寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，可能需要药物治疗或认知行为疗法。

6. 社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻找理解和支持，也可以加入焦虑症患者互助小组，共同应对。

7. 学习应对策略：如学习时间管理和压力管理技巧，学习如何说“不”，这些都能帮助改善焦虑。

记住，焦虑症的治疗需要耐心和持续的努力，不要急于求成，逐步调整和改善非常重要。