腰椎间盘突出是个常见的腰背问题，正确的睡觉姿势对于缓解和预防病情非常重要。以下是一些推荐的睡觉姿势：

1. 侧卧：如果你是左侧或者右侧卧，保持腿和身体呈一条直线，膝盖微微弯曲。用一个合适的枕头支撑你的头部和颈部，枕头位置应该是让你的脊柱成一条直线，不扭曲。可以选择专门的腰椎侧卧枕头。

2. 前俯睡：尽量避免这个姿势，因为它会增加腰椎的压力，可能导致疼痛加重。

3. 背部平躺：如果背部平躺睡不舒服，可以使用一个腰枕，放置在腰部下方，以保持脊柱的自然曲线，减轻腰部压力。

4. 俯卧：除非你的医师特别建议，否则大部分腰椎间盘突出患者应避免俯卧，因为这种姿势可能会对脊柱产生额外的压力。

记住，每个人的身体状况不同，找到自己感觉舒适的最佳姿势很重要。如果你有任何疑问或疼痛，最好咨询医生。