便秘是人流后常见的一个问题，以下是一些建议帮助你缓解便秘的症状：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，可以帮助软化大便，促进排便。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

4. 腹部按摩：在排便前，可以用手掌轻轻按摩腹部，从右下腹开始，顺时针方向按摩，可以促进肠道蠕动。

5. 药物治疗：如果上述方法不能缓解便秘，可以考虑使用一些泻药，如乳果糖、聚乙二醇等。但应在医生的指导下使用。

6. 定期排便：养成定时排便的习惯，即使没有便意也要定时去厕所，有助于培养排便反射。

7. 避免刺激性食物：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物可能会加重便秘症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业人士的意见。