臀胯两侧的赘肉是一个常见的健身问题。以下是一些建议，帮助你减掉这些赘肉。

1. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的好方法。你可以选择跑步、骑自行车、游泳或快走等运动。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助你燃烧掉多余的脂肪。

2. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。你可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练动作。每周进行2-3次的力量训练，每个动作进行8-12次。

3. 饮食：饮食也是减掉赘肉的重要一环。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。保持饮食均衡，控制食量。

4. 睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，从而增加脂肪堆积的风险。保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于燃烧脂肪。

5. 定期测量：定期测量体重和体脂率，可以帮助你了解自己的进展。如果你发现体重没有明显下降，可以考虑调整饮食和运动计划。

希望这些建议对你有所帮助。记住，减掉赘肉需要时间和耐心，坚持下去，你一定可以达到目标。