例假期间肚子疼和腹泻是很常见的现象，尤其是在一些女性身上，这被称为痛经和经期肠胃不适。这些症状主要由子宫收缩引起，这些收缩有助于子宫排出内膜，但在过程中心理和生理压力可能会造成肠胃不适，如痉挛导致的腹泻。

以下是一些缓解这种不适的方法：

1. 保持温暖：可以使用热水袋或暖宝宝帮助缓解腹部疼痛。
2. 饮食调整：避免过于油腻或寒冷的食物，多吃富含纤维的食物和水分，如水果和蔬菜，可以帮助缓解腹泻。
3. 运动：轻度的运动如散步，可以帮助缓解压力和疼痛。
4. 药物：如布洛芬、扑热息痛等非处方药可以在医生指导下使用，帮助缓解痛经。如果有严重疼痛或腹泻，应尽快就医。

如果症状持续严重，或者伴随着高热、呕吐等症状，应立即就医，以排除其他潜在疾病。记住，经期的不适是正常的生理现象，但如果影响到生活质量，应寻求医疗帮助。