如果你的手腕筋扭伤了，可以采取以下几种方法进行处理：

1. 休息：减少使用受伤的手腕，避免加重伤势，让它有时间恢复。

2. 冰敷：用冰袋或冷敷布在受伤处冷敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减少疼痛和肿胀。

3. 高枕睡觉：尽量将受伤的手腕抬高，如使用枕头垫高，有助于减少肿胀。

4. 缓解疼痛：如有必要，可服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但遵循药品说明和医生建议。

5. 适度按摩：轻轻按摩受伤区域周围的肌肉，可以帮助放松紧张的肌肉，但避免对扭伤部位进行按摩。

6. 物理疗法：如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要去看医生并接受物理治疗，如热敷、电疗或手部牵引等。

7. 避免突然动作：短时间内的手腕重复使用或者做剧烈运动都可能导致疼痛加重，要尽量避免。

8. 保持良好的姿势：日常生活中要注意保持良好的姿势，尤其是在使用电脑或手机时。

如果手腕的疼痛、肿胀或功能受限持续不减，建议尽快就医，以免延误病情。如果能移动，但感觉无力或不稳定，可能需要医生评估是否有韧带撕裂或骨折的可能性。