孕妇在前三个月（怀孕初期）是胎儿器官发育的关键时期，因此饮食需要特别注意，以确保得到足够的营养。以下是一些推荐的富含营养的食物和注意事项：

1. 蛋白质：胎儿的生长离不开蛋白质，可以从鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、蛋类和奶制品中获取。鱼富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，对宝宝大脑发育有益。

2. 叶酸：孕早期补充叶酸对防止胎儿神经管缺陷非常重要。可以在全谷类、深绿色蔬菜、柑橘类水果以及富含叶酸的强化谷物和蔬菜中获取。

3. 钙质：胎儿的骨骼生长需要钙，可以从牛奶、奶制品、小鱼、绿叶蔬菜和芝麻中获取。

4. 铁质：预防贫血，可以从红肉、鱼类、豆类、全谷类和深绿色蔬菜中补充。

5. 水果和蔬菜：尽量吃各种颜色的蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

6. 补充孕吐所需：如果孕吐严重，可以尝试吃小分量的、易消化的食物，如干面包、饼干、水果或酸奶。

7. 避免生冷食物：以防止食源性疾病感染。

8. 适量运动：在医生指导下进行适度的孕期运动，但要减少接触可能导致跌倒或扭伤的活动。

9. 注意水分：保持充足的水分摄取，避免脱水。

10. 不要过度体重增殖：在医生推荐下保持合理的体重增长。

最重要的是，每个人的身体状况可能不同，如果有任何疑问或需要个性化的营养建议，建议咨询专业的产科医生或营养师。