运动后的肌肉疼痛，通常被称为”延迟性肌肉酸痛”（Delayed-onset muscle soreness, DOMS），是肌肉在运动后由于微小的损伤和炎症反应而产生的。这是正常的生理反应，因为肌肉在运动中受到了一定程度的拉伸和压力，特别是在进行了新的或强度提升的运动后。

以下是一些缓解腿疼的方法：

1. 休息：给肌肉足够的时间恢复，避免过度使用。
2. 冷热敷：运动后的24到48小时内，可以交替使用冷敷和热敷，以帮助减轻疼痛和肌肉炎症。
3. 轻度拉伸：柔和的伸展运动可以帮助放松肌肉，促进恢复。
4. 按摩：可以帮助改善血液循环和肌肉松弛。
5. 充足的水分和营养：确保身体得到足够的水分和营养，以支持肌肉修复。
6. 应用止痛膏或口服非处方止痛药，如布洛芬，可暂时缓解疼痛。

如果疼痛持续不减或者变得越来越严重，可能需要咨询医生或专业的运动教练，以防严重的肌肉损伤。同时，如果你是初次进行某种运动或者增加了运动量，请逐步增加，给身体适应的时间。