更年期是女性生活中必经的一个阶段，主要表现为体内激素水平变化，可能会出现一系列的身体和心理不适。补充适当的营养品可以帮助缓解部分症状，但请注意，补品不能代替均衡的饮食。以下是一些适合更年期女性补充的营养品：

1. 钙质与维生素D：更年期常常伴随着骨质疏松的风险，所以可以选择含有钙和维生素D的补品。如牛奶、酸奶、钙片或鱼肝油等。

2. 维生素B6和B12：这些维生素有助于改善心情，缓解失眠。食物如鸡肉、鱼、香蕉、瘦肉等富含B族维生素，如果需要补充，可选择复合维生素B。

3. 雌激素替代疗法（ERT）：在医生指导下，50岁以上女性可能需要使用天然或合成的雌激素替代疗法，帮助缓解潮热、热潮红等症状。但这需要在专业指导下进行，不可自行购买。

4. 马鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶等：这些传统滋补品具有一定的滋阴养颜、调理内分泌的作用，但也需适当摄取，并在医生建议下使用。

5. 鱼油和Omega-3：良好的脂肪酸对脑部健康有所帮助，有助于改善心情。可以食用富含Omega-3的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，或者选择鱼油补充剂。

重要的是，保持良好的饮食习惯，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量摄入优质蛋白质，减少糖分和咖啡因的摄入。如果症状严重，应及时就医，寻求专业的医生帮助。同时，保持良好的生活方式和规律的锻炼也对缓解更年期不适非常重要。