膝关节和小腿酸痛可能是由多种原因引起的，包括但不限于：

1. 过度使用：长时间行走、跑步或做其他剧烈运动可能导致肌肉疲劳和酸痛。
2. 骨关节炎：这是一种常见的退行性疾病，特别是在年龄较大或曾经受过伤的人群中。
3. 韧带或肌腱损伤：如跑步时扭伤或拉伤，可能导致疼痛。
4. 腿部肌肉痉挛：疲劳、缺水或电解质失衡都可能引发小腿肌肉痉挛。
5. 肌肉劳损或炎症：例如，大腿后侧的股二头肌或小腿的腓肠肌出现问题。
6. 神经问题：如坐骨神经痛，可以从腰部延伸到腿部。
7. 血液循环问题：如静脉曲张，可能导致小腿不适。

如果你的疼痛持续不减或者严重到影响日常生活，建议及时就医，以便进行适当的诊断和治疗。可能需要进行物理检查、影像学检查（如X光、MRI或CT）以确定具体原因。同时，休息、热敷、冷敷、适当按摩和补充水分也可能有助于缓解疼痛。