要瘦肚子上的赘肉，以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制食量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小碗、小盘子来控制食量。

3. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，可以加强腹部肌肉，减少脂肪堆积。

5. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

6. 控制压力：长期的压力可能导致腹部脂肪堆积。通过放松技巧、冥想和深呼吸来减轻压力。

7. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望快速减肥，而是逐步减少脂肪堆积。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。