孕期恶心干呕，也被称为晨吐，是许多孕妇在怀孕早期经历的正常现象，通常在怀孕的头几个月里最为明显。以下是一些缓解恶心和干呕的方法：

1. 饮食习惯：

   • 少量多餐：避免空腹，每餐吃几口轻食，如饼干、面包或半熟的鸡蛋。
   • 避免油腻和辛辣食物。
   • 闻到食物的香味可能会刺激恶心，尽量选择无味或清淡的食品。
   • 避免饮用咖啡或酒类。

2. 保持水分：

   • 确保饮水充足，干呕会导致脱水，影响身体和胎儿的健康。
   • 可以试试薄荷糖或含小块生姜的水来帮助缓解恶心。

3. 休息与活动：

   • 确保足够的睡眠，疲劳可能会加重恶心。
   • 避免站立或坐着时间过长，适当休息和走动。

4. 生活方式：

   • 注意坐姿，头部稍微前倾。
   • 可能的话，避免刺激性气味。

5. 心理疗法：

   • 保持积极心态，可以试试深呼吸，瑜伽或冥想来缓解压力。

如果以上方法不能有效缓解恶心，或者症状严重到影响日常生活，建议咨询医生，他们可能会建议使用非处方的抗恶心药物或提供其他治疗建议。每个人的情况不同，因此适当调整和寻找适合自己的方法是非常重要的。