月子里腰痛可能有多种原因，如分娩过程中的用力、劳累、身体恢复期间的生理变化，也可能是受凉、睡姿不当等所致。以下是一些处理和缓解腰痛的建议：

1. 休息和调整姿势：尽量保持舒适的睡眠姿势，使用合适的枕头，避免长时间保持一个姿势。坐立时，保持背部挺直，避免弯腰。

2. 热敷或冷敷：轻柔地用热敷包或热水袋敷在疼痛的腰部，每次20-30分钟，可以帮助缓解肌肉紧张。如果是因为受凉引起，可以用冷敷。

3. 适当的运动：做一些简单的产后恢复运动，比如产后的盆底肌锻炼（凯格尔运动），增强腹部和腰部肌肉，有助于减轻腰痛。但要咨询医生后进行。

4. 合理摄入营养：多吃富含钙和维生素D的食物，如奶制品、海鲜等，有助于骨骼健康和减轻腰痛。

5. 预防受凉：保持室内温度适宜，多穿衣服，尤其是腰部和腹部。

6. 咨询医生：如果腰痛严重，持续不减或者伴有其他症状（如尿频、尿急等），应及时咨询医生，看是否需要进一步检查或治疗。

记住，每个人的身体恢复情况都不同，因此如果疼痛持续不断或影响日常生活，一定要及时寻求专业帮助。