怀孕初期的恶心和呕吐（也称为孕吐）是非常常见的早孕症状，尤其在孕12周左右达到高峰，之后可能会逐渐减轻。这种现象主要是由于激素水平变化和子宫增大对肠胃的挤压造成的。以下是一些可能帮助缓解孕吐的方法：

1. 多吃少量餐：避免饥饿和过饱，可以试着吃五六次小餐。
2. 避免油腻和辛辣食物：这些食物可能会刺激肠胃，加重孕吐。
3. 保持水分：脱水可能会加重恶心感，喝足够的水很重要，但要分多次小口喝。
4. 休息充足：疲劳可能加重孕吐，保证足够的睡眠。
5. 补充维生素B6：有研究显示，维生素B6可以帮助缓解孕吐，但请在医生指导下服用。
6. 呼吸练习或者冥想：一些孕妇发现这些方法对减轻孕吐有帮助。

如果恶心和呕吐非常严重，影响了你的日常生活，或者伴有高热、持续头痛、视力问题等症状，应及时就医。