降低龟敏头度（也称为龟速）的训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 渐进曝光训练：通过逐渐延长快门速度来训练龟敏头度。开始时使用较慢的快门速度，然后逐渐加快快门速度，直到达到龟敏头度。

2. 快门速度训练：通过使用不同的快门速度来训练龟敏头度。开始时使用较慢的快门速度，然后逐渐加快快门速度，直到达到龟敏头度。

3. 手动对焦训练：通过手动对焦来训练龟敏头度。在拍摄时，使用手动对焦功能，将焦点设置在目标物体上，然后通过调整焦点来训练龟敏头度。

4. 使用快门线：使用快门线来控制快门速度，这样可以更精确地控制快门速度，从而训练龟敏头度。

5. 使用反光板预升：在拍摄时，使用反光板预升功能，这样可以减少快门速度的抖动，从而训练龟敏头度。

6. 使用三脚架：使用三脚架来稳定相机，这样可以减少快门速度的抖动，从而训练龟敏头度。

7. 使用连拍模式：使用连拍模式，这样可以减少快门速度的抖动，从而训练龟敏头度。

这些训练方法可以结合使用，以达到更好的训练效果。在进行训练时，建议使用不同的快门速度，并观察龟敏头度的变化。同时，不要忘记在训练过程中保持耐心和专注，以便更好地掌握龟敏头度的训练技巧。