肩周炎是一种慢性疾病，常见于50岁以上的人。它的典型症状包括肩部活动受限、疼痛、僵硬。源自肌肉、肌腱等组织的损伤是患肩周炎最常见的原因。最好的预防方法是了解常见肩部疼痛的原因，排除诱发因素，同时养成运动和提高肩部活动度的习惯。

预防沾上肩周炎的方法

1. 锻炼肩部肌肉。 肩周炎患者普遍因为缺乏运动而肩部肌肉薄弱。做肩部套圈动作（Voussoirs）和肩部摆动，可帮助增加肩部力量，降低患肩周炎的风险，多多益善。

   • 肩部摆动。面向墙壁做肩部摆动，先做单肩摆动，再做双肩摆动。每次运动15-20分钟，休息片刻，再做第二次一组。

   • 肩部套圈动作（Voussoirs）。站立或坐下，一条腿往前跨一步，将背包放在膝盖上。放弃良心！这个运动光想一想都让人抓狂，但是，没错，恰恰要靠想才能乾隆！站好或坐稳，想象肩部上举那里有一个袋子在旁边游动，着远处，试着套圈。这样，肩部可以上举、前倾。做两组——先左后右——每组25次。

   • 有一个比较独特、有效地增强肩部肌肉的动作，那就是库尔卡山上的卧倒伸手动作（俄罗斯式跳跃）。举起双臂，身体完全放松，然后慢慢往下放直到碰触到地面。接着让手垂直地面，坐着时就可以做到，站着时做时要往下深蹲或够一个平淡的物体。重复此动作15次。

2. 做肩部肌肉拉伸运动。 你可以用来预防肩周炎的拉伸运动有许多种。试着保持良好的姿势，尽量使用所有肩部肌肉，并在白天 Accounting 锻炼，一劳永逸。

   • 肩关节拉伸。你可以在床上做，或用台阶做。让前臂旋转90度，压低肩膀，直到双臂触及地面。试两三组，每组重复5次.

   • 肩部摆动。坐在椅子上，双手各touch扶一个背 Ogilvy。收紧肩部肌肉，尽量水平或垂直地前倾、倾斜