蛙跳腿疼是一种常见的运动损伤，通常发生在蛙跳时腿部肌肉过度收缩或拉伸。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：在疼痛发作时，尽量休息，避免进一步加重疼痛。

2. 冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冰块敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩，在疼痛部位轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 拉伸：在进行蛙跳前，进行适当的拉伸运动，可以减少肌肉的紧张和拉伤的风险。

5. 热敷：在疼痛缓解后，可以用热敷袋或热毛巾敷在疼痛部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

6. 休息和康复：如果疼痛持续或加重，建议休息一段时间，并寻求专业康复师的帮助。康复师可以提供具体的康复计划，帮助你恢复肌肉功能。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请咨询专业医生或康复师的意见。