幻听是一种常见的精神症状，特别是在精神疾病如精神分裂症中较为常见。如果你经历到幻听，以下是一些可能的自我救助方法：

1. 保持冷静和理智：尽管幻听可能让你感到恐慌，但保持冷静和理解这些声音可能不是现实是很重要的。

2. 寻求专业帮助：最重要的是立即联系医生或心理咨询师。告知他们你的症状，他们会提供正确的诊断和治疗方案。

3. 记录现象：记录下你听到的声音和它们的内容，这将有助于医生更好地理解你的情况。

4. 遵医嘱：如果医生建议你服用药物，一定要严格按照医嘱进行，药物治疗是控制幻听的有效方式。

5. 保持社交和日常生活：尽量保持正常的社交生活和日常工作，避免独自长时间待在家里，这有助于分散注意力。

6. 学习应对技巧：如深呼吸、冥想或者放松技巧，这些都可以帮助你管理焦虑和应对幻听。

7. 避免刺激：避免可能引发幻听的刺激，如过度疲劳、压力过大或情绪波动。

8. 保持健康的生活习惯：良好的睡眠、饮食和适当的运动可以提升你的精神状态。

请注意，这些方法只能提供暂时的帮助，对于幻听的长期管理，专业治疗至关重要。如果你感到无法控制，或者幻听伴随着其他严重症状如自杀念头、焦虑等，请立即寻求紧急医疗援助。